2011年8月
栄養は十分取っているはずなのに、爪がすぐ折れてしまったり、二枚爪になってしまう。そんなときはもしかしたら、爪の先まで栄養が行きわたっていないのかも。血行を改善し新陳代謝を高める、手軽なネイルマッサージで、健康な爪を手に入れましょう！
ネイルマッサージの方法ですが、まずはハンドクリームを適量手に取り、もう一方の手と重ね合わせて人肌に温めます。そして手のひらにクリームを伸ばし、クリームのついた手で指を1本ずつ引っ張って圧をかけながら伸ばします。次にすべての指に、指の付け根をねじるように動かすストレッチと、爪の根元まわりのツボ押し、指の付け根まわりのもみほぐしを行います。終わったら手の甲、手のひらを内側から外へ圧をかけながら広げ、最後に最初に行った指をひっぱる動作を繰り返して終了です。
ネイルマッサージは健康法としても優れている上に、リラックスにも効果抜群！ 好きな香り＆質感のハンドクリームを使ってゆっくりとマッサージすれば、爪が健康になるだけでなく心も元気になりそうですね。
夏場はシーンに合わせてヘアアレンジも楽しみたいですよね。特にロングヘアの人は夏の爽やかアレンジで涼しげに過ごしたいところ。
クシュクシュお団子やまとめ髪などアップしたヘアスタイルも、ツヤの無い髪が傷んでいる状態だったらただのボサボサ...。どんなに肌の調子やファッションが良くても、ヘアスタイルが決まらないとせっかくのオシャレも台無しになってしまいます。
肌なら自分で回復する力がありますが、髪は一度ダメージを受けると自分で回復する力がないので、放置したままにしておくと痛み続けてバサバサになってしまいます。このような状態まで悪化したら「切る」しか方法はありません。
では、傷んだ髪はもう回復しないからと諦めるしかないのでしょうか。
髪のダメージを軽減するには「ヘアケア」が重要になります。髪を清潔に保つことはもちろんですが、洗髪後のトリートメントは特に効果的なので、トリートメントの知識と方法を知って、今まで以上に艶やかで健康的な髪の毛を取り戻しましょう。
１．洗髪後、髪の水気を軽くタオルドライして水気を切ります。水気が多いとトリートメントの効果が半減しますので、水切りはしっかりと行って下さい。
※洗髪はモテ女は美髪から！正しいシャンプー方法を参考にしてください
２．手の平にトリートメント剤（ミディアム...さくらんぼ１個分）を適量取り、指の間までまんべんなく伸ばします。その後、手ぐしで髪の真ん中あたりから毛先まで手を熊手のように使用しながらとかします。トリートメント剤が髪全体に行き渡らせるように馴染ませましょう。
３．手ぐしの後は、目の粗いブラシやコームでとかすと細かい部分までトリートメント剤が行き渡ります。また、指先で毛先をつまみ下に滑らせると毛先までしっかりと栄養が浸透します。
４．タオルを暑いお湯で濡らして蒸しタオルを作り、髪を包みこみ5～10分程放置します。タオルが無い場合はシャンプーキャップやラップなどで髪を包んで下さい。放置している間は浴槽に浸かると蒸気の効果でトリートメントの浸透力がグッと上がります。
５．最後は洗い流します。洗い流しはヌルヌル感が取れる程度で大丈夫です。洗い流しすぎると効果が弱くなってしまうので、しっとりした手触りになる程度ですすぎは完了です。
トリートメントは根元につけるとせっかくシャンプーでキレイに洗浄した毛穴を塞いでしまいますので注意して下さい。
また、リンスは髪の表面をコーティングするものなので、コンディショナーやトリートメントを行った最後に使用します。リンスの後にトリートメントを使用しても、コーティングされている髪ではトリートメントの栄養分が浸透しないので、使用する順番にも気を付けて下さいね。
トリートメントはスペシャルケアと考えている人もいると思いますが、現代人はカラーやパーマ、紫外線などで髪は日々ダメージを受けています。洗髪をした際は必ず行うことをオススメします。
時間をかけてヘアケアをすることが難しくても、週２～３回じっくりヘアケアを行うことで、サロン帰りのような滑らかな手触りの髪質とツヤのある美髪を実感出来るのではないでしょうか。
毎日のヘアケアから見直して、元気で健康的な自信の持てる美髪を手に入れれば女子力も魅力も更にアップするでしょう♪
洋ナシのような形とゴツゴツした手触り。皮は瓜のような緑色をしていて、熟すと黒く変色する。中身は鮮やかなキミドリ色で中には大きな丸い種が１個ある。見た目も中身もインパクト大のメキシコ原産地の熱帯フルーツ「アボカド」。
日本では近年若い女性を中心に人気の食材の一つであり、ディップソースやタコス、パスタに絡めて食べるという方もいるのではないでしょうか。
「森のバター」と呼ばれるほど濃厚な味で食べ過ぎると太る...というイメージがありますが、アボカドに含まれる脂肪分はコレステロールを低下させる油が中心ですのでダイエット中の人でも安心して食べられます。しかも、アボカドの栄養価はピカイチ☆
細胞の酸化を防ぐアンチエイジング効果のあるビタミンＥを含みます。これは血行促進にも良いので冷え症予防、新陳代謝の向上にも期待が出来るのです。
また、カリウムとミネラル成分も豊富に含まれているので利尿作用を促し、むくみ改善にも効果があります。
他にも皮膚の再生や女性ホルモンを整えるビタミンＢ６や身体のエネルギーを作り出すビタミンＢ１・Ｂ２、メラニン生成を抑える美白効果のあるビタミンＣ、食物繊維などもたくさん含まれているので、まさに美容の為にある万能フルーツと言っても過言ではありません。
しかもアボカドは「食べて」効果があるだけではないのです。その植物性の油脂は乾燥した肌や髪にパックとして使用すると、ミネラルやビタミンで栄養と潤いを与える力も持っているのです。
今回は夏場の紫外線でダメージを受けたパサついた髪にとても効果的な、アボカドを使用した簡単に出来る手作りヘアパックをご紹介します。
分量はミディアムヘア１回分なので、ロングの人は2倍、ショートの人は1/2の分量ご用意ください。
★アボカドとヨーグルトのヘアパック（１回分）
材料：熟して柔らかいアボカド...半分
プレーンヨーグルト（無糖）...大さじ１
作り方：アボカドをフォーク（あればミキサー）で潰してヨーグルトと混ぜ る。クリーム状になったら完成。
１．シャンプー前の乾いた髪をブラッシングしてホコリなどを取り除く。
２．髪にアボカドヘアパックを揉みこむように馴染ませます。目の粗いブラシ（コーム）で毛先まで馴染ませましょう。その後は髪全体をシャワーキャップかラップで包みます。
３．この状態で10～15分程放置します。
（ラップの上にタオルを巻いて湯船に浸かると、スチームサウナ状態になるので髪への浸透力がアップします）
４．ラップを取り、再度髪全体をブラッシングしてよく洗い流します。※1
その後は普段通りのシャンプーとコンディショナーで洗髪を行って下さい。
※1 アボカドヘアパックを取り除く時は、手で髪についたパックを絞り出してビニール袋などに使用済みのヘアパックを捨てると、洗い流しも短時間で済み、排水溝の詰まりが解消されます。
アボカドは太陽の恵みを受けた自然の食材なので、安全で美味しくキレイと若さをキープしたいという女性の願いを叶えてくれる救世主的存在です。
調理もしやすく比較的どこのスーパーでも手に入るので、美容を意識している人は高価な美容ドリンクやサプリメントを試す前に、まずは毎日の食事や美容ケアにアボカドを取り入れてみて下さい。
身体の内・外側からケアをすることで、美容と美髪、さらには健康まで手に入れることが出来ますよ！
夏場は日焼け止めやメイクで肌の毛穴を塞いでしまい、しっかりとした洗浄を行わないと、毛穴が詰まってニキビが出来たり、古い角質が溜まってお肌がザラついたり、くすみが目立ったりと悪いことばかり。
特に年齢を重ねると新陳代謝も悪化し、肌の生まれ変わりが低迷してしまうと、なかなか良い肌の状態に戻りません。
毎日のケアの積み重ねも大切だけど、イチ早く効果を期待したいという思いはキレイを目指す女性なら誰もが持っていますよね。
そんな女性の悩みを解決してくれるのが「スクラブ」での洗顔やマッサージ。
スクラブとはクレンジング剤や洗顔料、細身マッサージ効果のある化粧品などに入っている粒子状の物質のことで、スクラブ入りの商品には細かい砂のような手触りの粒が入っているという特徴があります。
この砂のようなスクラブ粒子が、毛穴の汚れや古い角質を落とし肌のくすみやザラつきを取り除いて透明な肌を作る働きをします。また、粒子の粒によって肌が適度にマッサージされて新陳代謝が活性化されることにより、ハリを与えアンチエイジング（若返り）にも効果的です。
スクラブを使用した洗顔後は顔のくすみが取れて明るくなったり、肌への化粧水の吸収が良くなるなど肌の違いをすぐ実感出来るでしょう。
今回はおうちで簡単に作れるボディ用とフェイス用の「手作りスクラブ」をご紹介します。
★ソルトスクラブ －ボディ－
ボディ用として使用する「ソルト（塩）スクラブ」です。塩にはミネラルも豊富なうえに殺菌作用もあります。塩とオリーブオイルの保湿でしっとりしたツルツル肌の効果が持てます。かかとや肘など皮膚が固い部分には特に念入りにマッサージしてください。
●材料：塩（天然塩）...大さじ5
オリーブオイル...大さじ5
お好みのエッセンシャルオイル...2滴
空の容器（上記の材料を混ぜ合わせれる）
１．塩とオリーブオイル（1：1）、エッセンシャルオイルを混ぜ合わせます
２．混ぜ合わせたものをかかとや肘、腕や足などに塗りこむようにマッサージした後によく洗い流します
★ハニースクラブ －フェイス－
フェイス用は「ハニースクラブ」がオススメです。ハチミツは食べても塗っても美容に効果があります。角質が気になるＴゾーンや小鼻周りはやさしく丁寧にマッサージしましょう。
●材料：塩（天然塩）...大さじ1
ハチミツ...大さじ1
空の容器（上記の材料を混ぜ合わせれる）
１．塩とハチミツ（1：1）を混ぜ合わせます
２．毛穴の気になる箇所、ザラつきの気になる箇所、小鼻周りやＴゾーンにスクラブを置き、30～40秒程円を描くようにくるくると優しくマッサージをした後によく洗い流します
天然塩は粗塩が多いのですが、刺激が強すぎて痛いという方は細かい塩を選んでください。マッサージが痛くても無理して使用を続けると、肌をキズつけ必要以上に角質を取り過ぎてしまうので、痛くない程度にマッサージを行いましょう。特にフェイスは目の周りや唇などはデリケートなので、痛みがあるときはすぐに使用を中止して洗い流して下さい。脱毛・剃毛直後肌は敏感になっていていますのでスクラブはオススメ出来ません。スクラブ後の保湿ケアは忘れないで下さいね。
週に１回程の使用でお肌が見違えるほど生まれ変わります。材料も簡単に揃えれるものばかりですので、早速お試しください。きっと翌日の化粧のノリや肌の調子が変わってくるでしょう。
おうちでこっそり、簡単に出来る美肌の秘訣「スクラブ」で、周囲と差がつくしっとりツルツルのモテ肌を手に入れちゃいましょう♪
夏場はＴシャツやノースリーブ、キャミソールなど二の腕が出る洋服を着る機会が多くなります。手を振ると二の腕がブルンブルンと揺れて周囲からの視線がイタイ・・・そんな恥ずかしい経験はありませんか。
せっかくワキを永久脱毛などでキレイにケアしていても、タプタプと弛んだ二の腕では自信を持って腕やワキの露出が多い服装を着こなせませんよね。
二の腕は体の中でも脂肪が最も落ちにくい箇所の一つなので、ダイエットしている人は特に苦戦しているのではないでしょうか。
体脂肪やBMIは低いのに、ナゼか二の腕の贅肉がたっぷり。二の腕は脂肪とは関係ないのでしょうか。
二の腕がタプタプと弛む理由は脂肪と筋肉の関係があります。自分の方に物を引き寄せたり、持ち上げたりする時に使用する筋肉は日常でもよく使用するので、すぐに引き締まるのですが、物を押し出す力を使用する動きが少ない筋肉はあまり使用しません。
普段からあまりこの「押し出す筋肉」を使っていない傾向が、二の腕をタプタプさせてしまう原因となります。
今回は二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。おうちで簡単に始めることが出来るので是非実践してみてください。
用意する道具は500mlのペットボトル２本です。持ちやすい形の500mlペットボトルの水を満タンにした状態で１本ずつ片手に持ち、ダンベル方法でシェイプアップを行います。
◆二の腕シェイプアップ－その１－
①ペットボトルを持ち、脚を肩幅に開きます。
②脇を閉めてゆっくりと肘を後ろに引きます。そのまま肘を固定した状態で、真っ直ぐ腕を伸ばします。伸ばしたまま10秒キープしましょう。
③そのままゆっくりと最初の手の位置に戻したら、反対側の腕も同様に行います。
◆二の腕シェイプアップ－その２－
①ペットボトルを持ち、椅子に座った状態で両手を上げます。
②耳にぴったりと二の腕をつけた状態で、肘をゆっくり曲げます。この時、ワキ側の二の腕の筋が伸びていることを意識して下さい。この状態を10秒キープします。
③ゆっくりと最初の位置に手を戻します。
10回×３セットを目標に毎日行って下さい。きっと一か月もしないうちに効果が現れるでしょう。普段使用しない筋肉なので、急に回数を多くして筋肉を傷めないように、最初は自分のペースで回数を減らして行うと良いでしょう。
ペットボトルをダンベルに代用しておうちで出来る二の腕エクササイズ。プヨプヨで無防備だった二の腕をキュッと引き締めて、スラッとした二の腕になりましょう。
今まで、二の腕は太くて自信がないから袖で隠していたという人も、今年こそおうちでこっそりシェイプアップして堂々とノースリーブが着こなせる二の腕を手に入れませんか♪
